最近気温が暖かくなり過ごしやすい日が多くなってきました。
学校では夏にかけて体力テスト、会社では健康診断が多い時期かと思います。そこで今回は健康診断や体力テストなどで少しでもいい結果が出せるようなちょっとしたコツを紹介します！
対策はいつから行うのがいいのか？
結論を言えばできるだけ早めに取り組むのが理想的ですが、遅くても１ヶ月前から始めるのが効果的と言われています。理由は診断結果に大きく影響を与えるのは,,,
- 食生活
- 運動習慣
20歳以上だと
- 飲酒
- 喫煙
これらの週間を見直すことで少しでも良い結果が出るようになると思います！
具体的には何をしたらいいの？
やることはわかったけど具体的に何をしたらいいの？と思われる方が多いのではないでしょうか？短いですがご紹介いたします！
まず、運動週間に関しては、有酸素運動や筋力トレーニングが効果的です。自重やスクワットは1日10分程度、ウォーキングは週3-4日ほど行うと良いです。
飲酒や喫煙はアプリなどで可視化すると効果的に禁酒、禁煙ができると思います。
身長を少しでも伸ばすためには？
身長をがなかなか伸びなくて悩んでいる方は多いと思います。少しでも身長を伸ばすためにストレッチを行うと伸びる場合があります。
- 太ももの前のストレッチ
片膝を床について立ち後ろ足のかかとをお尻に近づけ、太もも前をのばす。これを30秒キープ。
- 正しい姿勢の意識
かかと、お尻、肩甲骨、後頭部を壁につけて立ち上から吊られている意識で10秒ほどキープする。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は健康診断や体力テストに少しでも役立つものを紹介しました。この記事を読んで役立てくれたらとても嬉しいです。みなさんの結果が少しでも良くなることを祈っています！
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